białko 80

1. Odżywki 'carbo' - carbo bx czarn porzeczka 2. Białko całodzienne - mutipower 80 3. Białko na noc- jak wyzej 4. Gainer - gain fast universala 5. Stack kreatynowy - x-pand 6. Spalacz tłuszczu- thermo speed olimp+l-karnityna 1000mg activita+karnityna drink olimp

1. Odżywki 'carbo' - bez roożnicy; obecnie bx jabłko 2. Białko całodzienne - metabollic whey, sp 80 wanilia 3. Białko na noc - pro longatoom wanilia / ser biały z oliwą 4. Gainer - top mass, gainer mct (taki mam wyboor w pracy) 5. Stack kreatynowy - cell pump

[...] Podsumowanie: Czuje, że powoli dochodzi do przetrenowania - ćwiczę do 16 Czerwca, potem do Lipca przerwa (basen + aeroby). Dieta działa za***iście wczoraj 80,5kg. Ale czuje się coraz "słabszy" także przerwa, a od lipca split na mono + shotgun + BCAA + białko + glukozamina + omega 3. Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-06-02 15:00:23

[...] tendencje do blokowania uczucia głodu i żywienia się "energia z kosmosu" kiedy jestem w stresowej sytuacji. Dlatego też teraz zmieniam nawyki powoli. Próbowałam zwiększać białko do 130g, jednak zazwyczaj wychodziło mi 70-80. Często też połowę dnia jem według wykazu z waszych polecanych i zakazanych produktów, a wieczorem następuje obniżenie [...]

[...] przyspieszania, zwalnianie, przyspieszanie. Ciężko to zrobić na śliskim chodniku i w nakładkach. W każdym razie dało w dupę ;-) Rozkład BTW 120/80/150 1892kcal, 127g (27%) białko, 88g (42%) tłuszcze, 149g (32%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Rozkład wrzucam, co by się zmobilizować do liczenia [...]

[...] dać mi nobla, że dziś w ogóle wyszłam. Padający w dzień śnieg zniszczył mi nastrój doszczętnie ;-) 5km to taniec na lodzie @@-) Rozkład BTW 120/80/150 1847kcal, 121g (26%) białko, 73g (36%) tłuszcze, 154g (33%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-20 18:49:51

[...] czułam się na pierwszych 4 km, głodna, zła na wiatr i samą siebie. Później zasłuchałam się w audiobooka i po prostu biegłam ;-) Rozkład BTW 120/80/150 1830kcal, 117g (26%) białko, 88g (43%) tłuszcze, 150g (33%) węglowodany --------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-03-01 19:23:28

[...] później nie ćwiczyłem i znów ćwiczyłem takimi okresami. W marcu wystartowałem z treningiem więziennym i rekompozycja 2950kcal 100 tłuszczy 187 białko 340 ww Trening 6 dni w tygodniu według książki Skazany na trening. W połowie wakacji zacząłem chodzić na crossfit. Prowadziłem dziennik żywieniowy, [...]

bialko polecam system protein 80 Olimpa- bardzo dobry sklad oraz uniwersalnosc- mozesz stosowac o kazdej porze dnia jak i na noc bialko jest glownym budulcem miesni- jest potrzebne zarowno cwiczacym na mase jak i rzezbe stosowane przy treningu masowym ulatwia zyskiwanie masy miesniowej jesli jednak sie odchudzasz bialko wspomaga ten proces [...]

Jak do zelatynki zapodam: UNIVERSAL UNI-LIVER Zawartość w jednej porcji (2 tabl): Kalorie: 14 Białko: 3,2 g Tiamina: 80 mcg Ryboflawina: 800 mcg Niacyna: 4 mg Vitamina B6: 160 mcg Kwas foliowy: 104 mcg Vitamina B12: 48 mcg Biotyna: 20 mcg Kwas paraaminobenzoesowy: 52 mcg Cholina: 160 mg Inozytol: 28 mg Typowy profil aminokwasów w 100 g: Arginina: [...]

Gainer np : Mass xxl Treca , chyba ze kupiesz jesce białko to mozesz zrobic tak : gainera ; Vitalmax Gainer 1 , a białko np SP 80 olimpa . do tego jakies witaminki i git co sądzicie o tej propozycji??

[...] do domu zjadłem pierś z kury z ryżem, oraz wypiłem gainerka, Teraz idę planować wieczór edit: Kolacyjka zjedzona: twaróg + chleb ciemny ziarnisty, Właśnie wypiłem białko no i idę spać, edit: Witam, w końcu chociaż raz się wyspałem, od razu machnąłem 5g mono, a teraz jem płatki ryżowe z mlekiem, Około południa planuję iść na siłownię [...]

OK, będę szczera. Martucca staram się korzystać z rad doświadczonych czyli Was, ale nie chcę znów stać się niewolnicą ćwiczeń i odżywiania (o co u mnie nie trudno). Moim celem jest zrzucenie trochę tkanki tłuszczowej, ale nie nastawiam się na jakieś spektakularne rezultaty. Chcę się zdrowo odżywiać i dobrze wyglądać. Nie wyobrażam sobie nastawiać [...]

[...] puszki fasoli czerwonej, 2 łyżki sałatki jarzynowej bez ziemniaków i z jogurtem zamiast majonezu kolacja: galaretka z mięsem i ogórki kiszone Aha. Zakupiłam sobie nowe białko czekoladowe WPC Protein ECONO 80 (nadzieja że będzie lepsze niż to co mam teraz) i suplement Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium, oraz masło orzechowe Primavika [...]

[...] to wymaga zmiany "w głowie". Dieta przecietnego Kowalskiego nie nadaje sie pod trening sylwetkowy. Ciężko jest zmieścić sie w makro, jedząc kanapki, stąd "brak miejsca" na białko w diecie. Ja ostatnio nie jestem w stanie wypić chudziutkiej (93kcal) porcji białka, bo mam tyle białka z żarcia że po prostu nie mieści mi sie to w makro, pomimo że w [...]

[...] z tłuszczykiem to zamiast gainera postaw na bulka, a carbo podczas treningu możesz brać , a po treingu bulk tomb - bez supli na diecie będą przyrosty, oby była bogata w białko i węgle, na Twoim miejscu zwiększyłbym liczbę posiłków np.6-7 przy czym warto trochę pieniędzy wydać na białko, by traktować je jako ostatni posiłek przed snem. Leniwy [...]

[...] u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy dziennie białko. - lepiej byłoby jednak dopiąć dietę, bo to ona jest u Ciebie wazna. Polecam ci dziennik posiłków VITALMAX Chrupki mam na myśli wasa lekkie 7zbóż. Bardzo je lubię. [...]

z tego co pamietam to wazysz cos kolo 140 (jakis blad przy wchodzeniu do profilu). moim zdaniem nie powinienes przekraczac 3000 cal na dzien po warunkiem - codziennie rano trening areobowy min. 45 minut + 4 treningi siłowe. ladowanie wegla mozesz robic co 7-10 dni. i tak pierwsze dwa dni powinny byc takie 85% tłuszczu i 15% białka. jak to sobie [...]

[...] o 16, a ze szkoły wracam o ok. 14.50 / 13.50 ( zależy od dnia) - tutaj może być ryż + warzywa + (?) ? dodaj troszkę oliwy oraz soczewicy jeśli nie masz produktu typowego białkowego patrz na aminokwasy ograniczające. 4. Bezpośrednio po treningu banany, a w przeciągu godziny kupił bym białko (ok.17.30 - 18.00) obiad z ryżu/kaszy/makaronu z [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]